Phone Free Studying: ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧಿಸೂಚನೆಯೂ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರೀಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ – ಎಲ್ಲವೂ “ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ” ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು Phone Free Studying ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕೇವಲ ಮತ್ತೊಂದು “ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್” ಉಪನ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ – ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ.

Phone Free Studying ಗೇಮ್ ಚೇಂಜರ್ ಏಕೆ ?

ಫೋನ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವು ಗೊಂದಲದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು 20-25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೇವಲ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಬಳಸದೆ ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ – ನಿರಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ – ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿ – ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ.
ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ – ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

Phone Free Studying ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1 . ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: “ನಾನು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ 3 ನೇ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 10 ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇನೆ.”

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕಳೆದುಹೋದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

2 . ವ್ಯಾಕುಲತೆ-ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ಶಬ್ದ-ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮೇಜು = ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು.

3 . ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಅಕ್ಷರಶಃ!)

Phone Free Studying ಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಫಾರೆಸ್ಟ್, ಫೋಕಸ್ ಟು-ಡೂ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಡಮ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಕರು, ಸಹೋದರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಳಿ.

ಈ “ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ” ಎಂಬ ವಿಧಾನವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 . ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ:

• 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವಾಗ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5 . ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪುರಸ್ಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ:

• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಿಂಡಿ
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವುದು

ಇದು ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : wake up early Kannada:ಕರ್ನಾಟಕಕ್ಕೆ 7 ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು 30-ದಿನಗಳ challenge

Phone Free Studying ನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ನೀರಸವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಸ್ಟಿಕಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ – ಸೂತ್ರಗಳು, ಶಬ್ದಕೋಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಂಟಿಸಿ.
ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ರಸಪ್ರಶ್ನೆ – ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೈಂಡ್ ಮ್ಯಾಪ್‌ಗಳು – ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಲಿಸಿ – ನೀವು ಈಗ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ:

FOMO (ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ)

ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಸಂದೇಶಗಳು, ರೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀಮ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಸರ

ಪರಿಹಾರ: ಬರೆಯುವುದು, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಕಲಿಕಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು

ಪರಿಹಾರ: ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಫೋನ್ ರಹಿತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Shantanu Naidu ಯಾರು : ರತನ್ ಟಾಟಾ ಅವರು ಯುವ ಅಸಿಸ್ಟೆಂಟ್

Phone Free Studying ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

• ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ – ಕಡಿಮೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯ – ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸುಧಾರಿತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ – ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ವೃತ್ತಿ ಸಿದ್ಧತೆ – ಆಳವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಗೌರವಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

Phone Free Studying ಮಾಡುವಾಗ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಂತಿದೆ.

ಇಂದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಫೋನ್-ಮುಕ್ತ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು – ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಕಾಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.