Morning Habits Success:ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾರತೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ (ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದ ದಿನಚರಿಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ)

ಭಾರತೀಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ “Morning Habits Success” ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಕ್ಕೆ – ಶಾಲಾ ರಜೆ, ಕಚೇರಿ ಪ್ರಯಾಣ, ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಮೆಟ್ರೋಗಳು, ವೇರಿಯಬಲ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಬಹು-ಪೀಳಿಗೆಯ ಮನೆಗಳಿಗೆ – ರಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇಡುವ ಮೊದಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೇರಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು – ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಜನೆ, ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರ – ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

12 Morning Habits Success (ಭಾರತ ಸ್ನೇಹಿ)

1) ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ (5 AM routine )

ಗೆಲ್ಲಲು ನೀವು “ಬೆಳಿಗ್ಗೆ5 AM routine ” ನ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಿರತೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಹಂತಕ್ಕೆ – ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಮಿ – ಸರಿಹೊಂದುವ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2) ಮೊದಲು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ – ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ನೀರು

ದ್ರವಗಳಿಲ್ಲದೆ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಜಲಸಂಚಯನವು ಮಾತುಕತೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರಿದರೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3) ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ – ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕದಿಂದ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

4) ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆ: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ತ್ವರಿತ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಲುಷಿತ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5–10 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ; ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5) 30–60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಕನಿ, ಟೆರೇಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಪರೋಕ್ಷ ಬೆಳಕು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ “ಆನ್” ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6) ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ

ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ (4 ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, 4 ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ, 4 ಔಟ್‌ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, 4 ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ) ಅಥವಾ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ—ಶಾಂತ ಗಮನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

7) ನಿಮ್ಮ MIT ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ (ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು)

ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1–3 MIT ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪರಿಷ್ಕರಣೆ + ಸಮಸ್ಯೆ ಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು; ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಕಾರ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದಿನಚರಿ (Student Daily Routine): ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯ

8) ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿಳಂಬ: 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವಿಲ್ಲ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಗಮನವನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಲಸಂಚಯನ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು MIT ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

9) ಪ್ರೋಟೀನ್-ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಇಂಡಿಯನ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್

ಸಕ್ಕರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಾಂಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇಡ್ಲಿ, ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಚಿಲ್ಲಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೋಹಾ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಮಾ, ಓಟ್ಸ್ + ಮೊಸರು + ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ರೊಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

10) ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಲಿಕೆ: 10–15 ನಿಮಿಷಗಳು

3–5 ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಆಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸಾಧನವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಅದು 60+ ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ – ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಕದಿಯದೆ.

11) ಸಣ್ಣ ವಲಯವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ (2 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರಗತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೋಚರ ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

12) ಜರ್ನಲ್ + ಒನ್-ಲೈನ್ ಉದ್ದೇಶ

ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: “ನಾನು [MIT] ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಇಂದು ಯಶಸ್ಸು.” ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಎಂಜಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಯಶಸ್ಸನ್ನು” ಕೇವಲ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

45–60 ನಿಮಿಷ “Morning Habits Success” ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಯೋಜನೆ

• 00–05 ನಿಮಿಷ: ಜಲಸಂಚಯನ + ಕೃತಜ್ಞತೆ/ಪ್ರಾರ್ಥನೆ
• 05–15 ನಿಮಿಷ: ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ / ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ + ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು
• 15–20 ನಿಮಿಷ: ಮನಸ್ಸಿನ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ
• 20–30 ನಿಮಿಷ: MIT ಯೋಜನೆ + ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಉದ್ದೇಶ
• 30–45 ನಿಮಿಷ: ಪ್ರೋಟೀನ್-ಮುಂದುವರೆಯುವ ಉಪಹಾರ
• ಐಚ್ಛಿಕ 10–15 ನಿಮಿಷ: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಆಲಿಸುವಿಕೆ

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ (ಶಾಲಾ ಓಟಗಳು, ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು), ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹರಡಿ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು MIT ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಡ್ರಾಪ್-ಆಫ್ ನಂತರ ಚಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಯತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ ಸಮಯ: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

“Morning Habits Success”” ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ (ಚಾಯ್ ನಂತರ, 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, MIT ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ).
• ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (1 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ > 0). ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ (ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ನೀರು, ಯೋಗ ಚಾಪೆ ತೆರೆದಿಡಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೋಟ್‌ಬುಕ್).
• ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅಲಾರಾಂ ಲೇಬಲ್: “ಹೈಡ್ರೇಟ್ + ಉಸಿರಾಡು”).
• ಮೂರು ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಚಲನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು, MIT ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾರತೀಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

• ತಡರಾತ್ರಿ ಅಧ್ಯಯನ/ಕೆಲಸ? ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ 20–30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ಜಂಟಿ ಕುಟುಂಬದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ? ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಾಂತವಾದ ಮೂಲೆ/ಬಾಲ್ಕನಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ; ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ.
• ಮೆಟ್ರೋ ಪ್ರಯಾಣ? ಆಡಿಯೋಬುಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಭಾಷಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು “ಕಲಿಕಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ”ವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
• ರಂಜಾನ್, ನವರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು? ಲಘುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ + ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟ + ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೊಸರು, ಬೇಳೆ ನೀರು) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನ್ಸೂನ್? ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ; ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಮಾದರಿ ಭಾರತೀಯ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು (ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ)

• ಹೆಸರು ಬೇಳೆ ಚಿಲ್ಲಾ + ಮೊಸರು
• ಇಡ್ಲಿ–ಸಾಂಬಾರ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಂಬಾರ್ ಸೇರಿಸಿ)
• ಬಟಾಣಿ + ನೆಲಗಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಮಾ
• ಹಾಲು/ಮೊಸರು + ಅಗಸೆ/ಚಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್
• ಮೊಟ್ಟೆ ಭರ್ಜಿ + ಫುಲ್ಕಾ
• ಬಹುಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ + ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

FAQs on Morning Habits Success (India)

ಪ್ರಶ್ನೆ 1. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲ. ಸುಸ್ಥಿರ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆ > ತೀವ್ರತೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2. ನಾನು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ. ಸಲಹೆಗಳು?
ಮಿನಿ-ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹೈಡ್ರೇಟ್, 5 ಉಸಿರಾಟಗಳು, 1 MIT. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಡವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 3. ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು?
ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವಲ್ಲ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ

“Morning habits success” ಕಠಿಣ ಆಚರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಭಾರತೀಯ ವಾಸ್ತವಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗೆಲುವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ – ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಮನೆಗಳು, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಗಳು, ಹಬ್ಬದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಳೆ. ಜಲಸಂಚಯನ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು MIT ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲಿಯಿರಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ; ಒಂದು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ; ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ – ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.